Svaka osoba ima jedinstven metabolizam i potrebe za vodom. Ne postoji univerzalna formula kojom možete odrediti koliko vam vode treba da bi ste bili zdravi.

Mnogo je faktora koji utiču na vaše potrebe za vodom. Prosječna osoba treba oko 30 ml vode po kilogramu težine. Znači da čovjek od 80 kg treba dnevno oko 2,4 l vode. Na tu količinu trebate dodati jedan litar na svakih 6-7 kilometara planinarenja.

Vodu iz organizma gubimo na tri osnovna načina:
Disanje - Zrak kupi vlagu iz pluća i mi je izbacujemo izdisanjem
Znojenje - Vlaga izlazi kroz pore na koži čak i kada znojenje ne primjetimo.
Mokrenje - Prilikom mokrenja iz tijela izbacijemo otpadne materije i velike količine vode.

Takođe, na dnevne potrebe za vodom utiču sljedeći faktori:
Vlažnost - vrlo niska vlažnost zraka omogućuje znoj ispari brže, i na taj način se hladi naše tijelo. Time se osjećamo ljepše, ali i povećava se naša potreba za vodom.
Vjetar - Kretanje zraka pomaže udaljavanje vlage sa našeg tijela
Temperatura - Što je veća temperatura, više se znojimo i više vode gubimo.
Nadmorska visina - Što je nadmorska visina veća to je manja vlažnost u zraku i niža temperatura.
Napor - Mišići prilikom napora troše više vode. U nedostatku vode trebate smanjiti svoje aktivnosti i na taj način usporavate disanje i znojenje.
Aklimatizacija - Ljudsko tijelo se nastoji prilagoditi raznim sredinama u kojima boravi. To može smanjiti, odnosno povečati količinu potrebne vode. Neko, ko je navikao na život u pustinji će sigurno trebati manje vode nego posjetioci iz hladnjih krajeva.

Vodu možete štedjeti na sljedeće načine:

-Pješačite u ranim jutarnjim i večernjim satima, kada je sunce slabije i temperatura niža. 
-Pješačite sporim, konstantnim tempom tako da se manje znojite i ne zadišete.
-Koristite šešir širokog oboda ili neki drugi vid zaštite od sunca
-Prije polaska se raspitajte da li na vašem putu ima izvora, tako da ne nosite previše vode. Dodatne težina znači dodatni napor i veća potrošnja vode. Ne idite na mjesta koja oskudjevaju izvorima, ako niste u stanju ponjeti dovoljne količine vode.

-Odaberite rute koje imaju više hlada, potoka i sjeverne strane brda, ili one sa šumovitim područjima.