razna-hrana.jpgŠto se tiče dnevnih izleta dovoljno vam je da dobro doručkujete prije, i većerate poslije izleta. U momentu kada krenete na višednevne planinarske ture, vašem tijelu je potrebno više od samih kalorija. Dobro isplanirana ishrana koja će zadovoljiti sve vaše potrebe za vitaminima će učiniti vaše tijelo dovoljno jakim da izdrži napore na planini.

U kalorijama koje konzumirate bi trebalo biti oko 15% proteina, 50%-65% ugljikohidrata, a 20% -35% masti.
Ugljikohidrati daju "brzu" energiju, masti onu dugotrajnu jer dugo sagorjevaju i proteini nadopunjuju i održavaju mišiće zdravim. Smanjenje proteina može biti pogubno na dugim turama.
Ugljikohidrati i proteini imaju 4 cal / gram, dok masti imaju 9 cal / gram . Ovo je dobro znati kada birate hranu bogatu kalorijama, a male težine. Većina planinara na višednevne ture nose 1,5 do 2,0 kg hrane po danu. To znači da nositi hranu za više od desetak dana nije nimalo interesantno.

Par savjeta za pripremu hrane za višednevne ture:
-Izračunajte koliko vam hrane otprilike treba.
-Kupujte samo onu hranu koja se može nositi na višednevna putovanja (ne zaboravite da nemate frižider)
-Hranu prepakujte u dnevne obroke, tako da vam je lakše doći do nje.
-Suho voće i povrće vam daje vitamine koji se ne nalaze u prerađenoj hrani.
-Uzmanje vitamina svaki dan kao dodatak prehrani je izuzetno korisno.
-u laganu kutiju stavite 5 ili 6 začina koji će dodati okus jelu - sol, crvena paprika, češnjak, cimet, čili u prahu, luk, ili što god želite.
-Ne nosite hranu za koju vam je potrebno mnogo posuđa.
Morate paziti da hrana koju nosite ne bude teška kako za nošenje, tako ni za pripremu.
Postoji više načina da smanjite težinu svoje hrane:
- Ponesite suhu hranu. Suho voće, povrće i mesu još uvijek ima svoje hranjive sastojke, samo bez vode. Puno je bolje ako možete hranu osušiti sami. To zahtjeva dodatno vrijeme kod kuće, ali će te izbjeći razne konzervanse i nitrate koje se nalaze u kupovnoj suhoj hrani.
- Pročitajte sastav hrane i odaberite onu koja ima najbolji odnos između količine kalorija i težine
- Prepakujte hranu. Bićete iznenađeni koliko ćete smeća baciti. Bolje da ga odmah ostavite kod kuće, nego da ga nosite kilometrima i opet na kraju bacite.

Vezani članci

Održavanje planinarskih cipela Održavanje planinarskih cipela
Najbolji savjet o tome kako održavati obuću može nam dati proizvođač iste. Tako su nam u Alpini rekli da njega planinarske obuće ima tri osnovna...
Planinarski vodič i klijent - timski rad Planinarski vodič i klijent - timski rad
Na sigurnost u planini utiče mnogo faktora. Na neke od njih imamo uticaja, a na neke ne. Priroda je lijepa, ali nepredvidiva i opasnost nas vreba na...
Kako se pripremiti za osvajanje velikih planinskih vrhova Kako se pripremiti za osvajanje velikih planinskih vrhova
Penjanje na visoke planinske vrhove zahtijeva posebnu sposobnost i spremnost penjača. Svi planinari svijeta sanjaju uspon na neki od himalajskih...

Dodaj komentar


Sigurnosni kod
Refreširaj

Rezervacija planinarske ture

On the 7th of July 2016 we hiked from Umoljani to Lukomir and back. Being our first mountain hike in ... Read more


7th July, 2016

On the 9th of July 2016 I did a tour with Midhat, that comprised ascending Maglic via the route called "... Read more


9th July, 2016

Najtoplije preporuke, strucan vodic, ugodno drustvo. Zahvaljujuci gdinu Midhatu imamo najljepse sjecanje na ovaj godisnji odmor! Hvala i nadam ... Read more


6th June, 2017

With two friends from Germany and Italy Midhat took us on a tour from Umoljani to Lukomir. We had ... Read more


17th July, 2017
  • Najčitanije

  • Najnovije